Postür analizi nedir?
Postür, bedeninizin ayakta dururken, otururken ve hareket ederken aldığı duruştur. Postür analizi ise bu duruşun sistemli biçimde değerlendirilmesi: baş pozisyonunuz, omuz hizanız, kürek kemiklerinizin yerleşimi, omurga eğrilikleriniz, leğen kemiği eğiminiz ve bacak diziliminiz önden, yandan ve arkadan incelenir.
Bunun neden önemli olduğunu anlamak için gündelik hayata bakmak yeterli. Saatlerce ekrana eğilmek, çantayı hep aynı omuzda taşımak, bacak bacak üstüne atmak, tek tarafa yatarak uyumak… Bu alışkanlıklar vücudun bir tarafındaki kasları kısaltırken diğer tarafındakileri zayıflatır. Ortaya çıkan asimetri ilk başta yalnızca görüntüyü etkiliyor gibi görünür; zamanla boyun, sırt ve bel ağrısına, omuz sıkışmasına, diz zorlanmasına dönüşür.
Postür analizinin amacı bu sessiz farkları görünür kılmaktır. Hangi kasın gergin, hangisinin zayıf olduğunu bilmeden yazılan bir egzersiz programı, en iyi ihtimalle boşa kürek çeker; kötü ihtimalle var olan dengesizliği pekiştirir.
Base Pilates’te postür analizi her üyeye uygulanır.
Bu bizde ek bir hizmet ya da isteğe bağlı bir paket değil; üyeliğin başlangıç noktası. Analizi, fizyoterapi mezunu ve Türkiye Cimnastik Federasyonu onaylı belgeye sahip eğitmenimiz yapar. Çünkü aynı hareketi iki farklı bedene aynı şekilde vermek doğru değildir — sizin programınız, sizin duruşunuzdan çıkar.
Nasıl ilerliyor
Analizden programa dört adım
- 01
Görüşme
Şikâyetlerinizi, varsa tanılarınızı, günlük rutininizi ve hedeflerinizi konuşuyoruz. Masa başında geçen saat sayısı bile programı değiştirir.
- 02
Gözlem
Duruşunuz önden, yandan ve arkadan değerlendirilir. Baş pozisyonu, omuz ve kürek kemiği simetrisi, omurga eğrilikleri, leğen kemiği eğimi, diz ve ayak dizilimi tek tek not edilir.
- 03
Hareket testi
Öne eğilme, yana eğilme ve dönme gibi temel hareketlerde nerede kısıtlılık, nerede aşırı hareket olduğuna bakılır. Ağrı üreten hareketler işaretlenir.
- 04
Program
Hangi kas grubunun güçlendirileceği, hangisinin esnetileceği belirlenir; reformer ve cadillac programınız buna göre yazılır. İlerledikçe analiz tekrarlanır.
Tanıdık geliyorsa
Postürünüz size bir şey anlatıyor olabilir
Aşağıdakilerden biri bile sizin için geçerliyse, analiz iyi bir başlangıç noktası. Bunlar tanı değil; yalnızca “bir bakalım” demek için yeterli işaretler.
- Gün sonunda boyun ve omuz tutulması
- Uzun oturunca başlayan bel ağrısı
- Fotoğraflarda tek omzun düşük görünmesi
- Öne çıkmış baş, yuvarlaklaşmış sırt (kifoz)
- Ayakkabı tabanlarının farklı aşınması
- Tek tarafta tekrarlayan zorlanmalar
Sonraki adım: segmental ölçüm
Postür analizi bedeninizin nasıl durduğunu gösterir; segmental vücut ölçümü ise neden öyle durduğuna dair bir katman daha ekler — kas ve yağ dağılımınızın bölge bölge dökümünü. İkisi birleştiğinde program çok daha isabetli olur.