Birebir · 40 dakika
Hamile pilatesi
Gebelikte beden birkaç ay içinde ciddi biçimde değişir: ağırlık merkezi öne kayar, bel çukuru derinleşir, eklem bağları gevşer ve pelvik taban her geçen hafta daha fazla yük taşır. Bu değişimlerin çoğu doğaldır — ama hazırlıksız yakalandığında bel ağrısı, kasık ağrısı ve gün sonu bitkinliği olarak hissedilir.
Hamile pilatesinin amacı bu dönemde form kazanmak ya da kilo vermek değildir. Amaç, değişen bedeni taşıyabilecek kasları çalışır durumda tutmak, nefesi ve pelvik tabanı bilinçli kullanmayı öğrenmek ve gebeliği daha rahat geçirmektir.
Base Pilates’te gebelik seanslarını fizyoterapi mezunu, TCF belgeli kadın eğitmenimiz yürütür ve bu seanslar yalnızca birebir yapılır.
Çerçevemiz net
Gebelik dönemi, esnetilmemesi gereken sınırların olduğu bir dönem. Bizim kurallarımız şunlar:
- 3. – 8. ay
- Uygulama aralığımız. Öncesi ve sonrası için sizi bekletiyoruz.
- Doktor onayı
- Şart. Takibinizi yapan hekimden onay almadan başlamıyoruz.
- Yalnızca birebir
- Gebelik seansları gruba dahil edilmez; eğitmen size ayrılır.
- 40 dakika
- Standart seanslarımız 45 dakika; gebelikte süreyi kısaltıyoruz.
Seans nasıl işliyor
Normal seanstan altı temel farkı
Hamile pilatesi, standart programın hafifletilmiş hâli değildir. Hareket seçiminden pozisyonlara, süresinden temposuna kadar ayrı kurgulanan bir seanstır.
Akış baştan kurgulanır
Klasik reformer programındaki sıralama gebelikte geçerli değildir. Isınma, çalışma ve toparlanma bölümleri trimesterinize göre yeniden düzenlenir; ay ilerledikçe program da değişir.
Karın içi basıncı artıran hareketler çıkarılır
Mekik benzeri, düz karın kaslarını kısaltarak çalıştıran hareketler programda yer almaz. Bunun yerine derin karın kaslarını ve nefesi kullanan, basınç yaratmayan çalışmalar tercih edilir.
Sırtüstü pozisyon sınırlandırılır
İlerleyen aylarda uzun süre sırtüstü kalmak dolaşımı zorlayabildiği için bu pozisyondaki çalışmalar kısaltılır ya da yan yatış ve oturur pozisyonlarla değiştirilir.
Esneme sınırında durulur
Gebelikte eklem bağları normalden gevşektir; bu yüzden hareket açıklığının sonuna kadar zorlanmaz. Amaç esnekliği artırmak değil, mevcut hareketi güvenli biçimde korumaktır.
Denge riski elenir
Ağırlık merkezi öne kaydığı için düşme riski taşıyan, tek ayak üzerinde veya yüksek yüzeyde yapılan çalışmalar programdan çıkarılır.
Tempo düşer, kontrol artar
Nefesi tutmadan, konuşabilecek bir tempoda çalışılır. Yorulma ve nabız takip edilir; gün içindeki hâlinize göre seans anında hafifletilebilir.
Ne işe yarar
Gebelikte pilatesin katkısı
Bel ve sırt ağrısı
Büyüyen karnın belde yarattığı yükün dengelenmesi
Duruş desteği
Öne kayan ağırlık merkezine karşı sırt ve kalça kaslarının güçlenmesi
Pelvik taban farkındalığı
Doğru kasma ve gevşetmeyi öğrenmek
Nefes kontrolü
Doğum sürecinde işe yarayan bilinçli nefes
Dolaşım ve ödem
Hareketle bacaklardaki ağırlık hissinin azalması
Doğum sonrası toparlanma
Formunu koruyan bedenin daha hızlı toparlanması
Bu sayfadaki bilgiler genel niteliktedir ve hekim değerlendirmesinin yerine geçmez. Gebeliğinizin seyri, varsa risk durumu ve egzersize uygunluğunuz hakkında karar verecek olan sizi takip eden hekimdir.
Başlamadan önce konuşalım
Kaçıncı haftada olduğunuzu, hekiminizin ne dediğini ve varsa şikâyetlerinizi yazın; uygun olup olmadığını birlikte değerlendirelim. Uygunsanız müsait saatlerinize göre birebir programınızı oluşturalım.